czesc !!! Moj problemik polega na tym ze lewy najszerszy grzbietu mam wiekszy od drugiego (czyli prawego), niogdy sie zbytnio nie przykladalem do treningow najszerszego grzbietu ot 2 cwiczenia po 4 serie kazde. Ale teraz mam problemik. I moje pytanie brzmi co tu robic zeby ten lewy byl tak duzy jak prawy ??????
Jak najlepiej ćwiczyć mięsnie piersiowe, zwłaszcza ich górną część? Oraz, które ćwiczenia je najlepiej rozciagają i poszerzaja klatkę? Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi i porady. A jeśli takie pytanie sie juz pojawiło na forum to sorki, skasjucie mój wpis.
Wiem że już było multum tematów o tym ale w żadnym nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania :P A więc serie robi się jedną po 2 tego samego ćwiczenia czy cały cykl 6 ćwiczeń robimy a potem go powtarzamy? I jaki czas pomiędzy seriami jest zalecany?
[...] w piłkę nożną (treningi 2-3 razy w tygodniu + co sobota mecz) do tego praca fizyczna po 8h dziennie od poniedziałku do piątku. Czy mógł by mi ktoś rozpisać jaki trening i ćwiczenia wykonywać w celu rzeźby/redukcji - chodzi mi dokładnie aby było napisane, kiedy? jakie partie? itp, itd. cały czas jestem na diecie - przynajmniej jeszcze przez 2 [...]
Jaka jest rola superserii w treningu i gdzie ja wstawic? Ja ternuje w ten sposob :A- biceps, plecy, B- klatka, naramienne, triceps (sa jeszcze nogi i brzuch ale nie chcialo mi sie pisac) i w tygodniu leci to ABAB. Biceps to 3 cwiczenia: unoszenie sztangi stojac, modlitewnik i sztangielki, klatka: lawka pozioma, skosna w gore/ dol, rozpietki. Gdzie [...]
Siema wszystkim ćwicze Sztuki Walki i nie wiem jak ćwiczyć na siłowni pomużcie chodzi mi o siłe i o to żeby udeżać mocno i przez długi okres czasu bez zmęcznia jakie ćwiczenia zastosować .Ahha mam 175 cm wzrostu i przynajmniej z 74 kg i 13 lat ułożcie mi plan ćwiczeń mam siłownie w domu i mogećwiczyć codzienie treeningi Taekwondo mam 2 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat / 180 cm / 65 kg Ćwiczę siatkówkę 3 razy w tyg po 2h , w-f , dobra waga a rzeźby brak... Więc dobrałem sobie właściwe ćwiczenia i czas na dietę .. Ale niestety wyszło mi coś słabo ;P Możecie poprawić ile chcecie , ale proszę mnie nie krytykować , ponieważ po raz 1 robię takie coś :) kcal/białko/tłuszcz/węglowodany Śniadanie – 7:00 2 [...]
Witam, mam 13 lat i mam tłuste i otyłe ciało. Chciałbym spalić kalorie, zmniejszyć talię, po prostu schudnąć. Jaka dieta i jakie ćwiczenia były by dobre dla mnie. Największy problem z dietą, ponieważ zacząłem dojrzewać (chodzi mi o wzrost) a jestem niską osobą i chciałbym urosnąć jak najwięcej się da na tą chwilę, a nie chce przez złą dietę słabo [...]
Cze ... Mam takie pytanie: - Czy mozna stworzyc przerwy miedzy cwiczeniami ... ? A to z takiego wzgledu, iz cwicze w domu i nie mam na tyle obciazenia i sprzetu bym mogl przygotowac oddzielnie kazde stanowisko ... W domu mam: - laweczke + wyciag + modlitewnik - 1 gryf dlugi + 3 gryfy krotkie + obciazenie - Rowerek stacjonarny - sprezyna - drazek [...]
Witam Mam 17 lat, 180cm wzrostu i waze 95kg. Chcialbym zrzucic jakies 15-20kg. Moim celem jest spalenie tluszczu glownie z ud,posladkow i brzucha, no i poprawienie rzeźby ciala. Cwiczylem juz pol roku na silowni ale bez jakiejkolwiek koncepcji i zamyslu wiec nie przynioslo to wielkich z rezultatów. Jakie cwiczenia polecilibyscie, z jaka [...]
[...] wystającego brzucha piersi grubych posladków ud i łytek.Chciałbym schudnąć jak najwięcej w krótkim czasie.Mój wzrost : 189 cm waga 87 kg.Mam astmę oskrzelową przez co ćwiczenia moge wykonywac przez okreslony czas . Ścisła dieta napewno nie wchodzi w gre poniewaz nie ode mnie zalezy co będzie danego dnia na obiad sniadanie i kolację. Prosze [...]
[...] Mam 18lat waże 89kg , wzrost 186. Moim głownym problemem jest tkanka tłuszczowa na brzuchu. Jak można ją szybko spalić? Wczoraj zaopatrzyłem się w ławeczkę, modiltewnik. Ponadto posiadam drążek, skakanke i duzo wolnego czasu ;D Mógłby ktoś polecić mi jakąś diete i rozpisać jakie ćwiczenia wykonywać aby zrzucić "brzuch" i zrobić fajną rzeźbę?
Witam Chciał bym się was zapytać o rade co proponowali byście jeść na sniadanie przed pracą chodzi mi o to aby ten posiłek dawał mi energie na 8 godz pracy na budowie był i był taki alby kcal rozkladaly sie na te 8 h chce zaznaczyć że po 3 h pracy mam 30 min przerwy na jedzenie fajnie by było jak by te 2 posiłki zawierały w sobie tak z 2000-2500 [...]
[...] wygląda tak: Przez 2 minuty pedałuję bardzo szybko, następnie robię 30 - sekundową przerwę. Powtarzam naprzemiennie obie czynności przez pół godziny. Czy taki trening da jakiekolwiek rezultaty? Mam słabą kondycję i nie daję rady pedałować bez przerwy. Moim celem jest ujędrnienie i wyszczuplenie nóg. Oczywiście wykonuję ćwiczenia z ciężarkami.
Witam Ponownie Po dosc dlugiej przerwy czas wziasc sie za siebie, zabieram sie w zwiazku z tym za mysle dobrze zaplanowany trening na mase, dieta oczywiscie swoja droga, a tutaj mam do pokazania mojego treningu...i oczywiscie prosze o ewenutalne sugestie poprawy itd. :) trening 3 dniowy masowy, nie mam jeszcze ustalonej liczby powtorzen i serii [...]
[...] rehabilitacja inna niż domowa? lekarz nic mi nie zalecił, a jedynie chodzenia 2 tyg. o kulach i wizytę za ponad miesiąc. 2)jak ma wyglądać moja rehabilitacja w domu? jakie ćwiczenia? Wiem, że temat tego złamania był wałkowany, ale wiele osób mówiło, że rehabilitant nie jest potrzebny, a inni z kolei, że to jest mus. I sam teraz nie wiem. Proszę [...]
Siema mam prosbe zebyscie mi podali jakies cwiczenia z ekspanderem (główne zaangażowanie mięśni Plecow(wszystkich :D) oraz Trójgłowych mięśni ramion) mam do treningu maly pokoj 4m na 3m i nie zbyt moge szalec :D Jesli byscie mogli dajcie mi takze gify lub linki do sposobu wykonania , ekspander mam 1 dzien i niezbyt sie lapie w te klocki;) Dzieki [...]
[...] 56 kg wagi (jestem dość chudy). Po kilku tygodniach ćwiczeń na brzuch zauważyłem wystające dolne żebra z lewej strony.Poszedłem do lekarza, zauważył u mnie lekką skoliozę, ale w końcu nie dowiedziałem się czy te żebra są od tego czy nie. Chciałem się dowiedzieć czy te wystające żebra są od skrzywienia kręgosłupa i czy mogę kontynuować ćwiczenia.
Witam Mam pytanie odnośnie tego treningu na brzuch.Wcześniej robiłem a6w i teraz dla odmiany chciałbym spróbować czegos innego.Problem w tym, ze jestem szeroki w biodrach i raczej nie chciałbym cwiczyc mięsni skośnych.Wobec tego ABS II bedzie dla mnie,czy powinienem sobie odpuścic,a moze wystarczy wywalic jakies cwiczenia??
[...] zaniepokoił mnie jej wygląd. Wydaje mi sie,że nigdy tak nie miałem. Zauważyłem,ze nie jest ona symetryczna i mostek jest lekko skrzywiony. Zaznaczam,ze nie mam skrzywienia kręgosłupa. Nie wiem czy iśc do lekarza. Od pół roku nie ćwicze na silowni z braku czasu, ale teraz chciałem wrócić. Może sa na to jakieś ćwiczenia ? Prosze o pomoc ! :(
